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標題: [轉]熬夜也要有技巧! [打印本頁]

作者: Laster    時間: 2010-9-29 19:23     標題: [轉]熬夜也要有技巧!

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。
否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢∼
因此,想要熬夜的您,千萬記住:
1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,
  最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。


2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,
  維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。


3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,
  又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;
  但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,
  可以解壓,還可以明目呢!


4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,
  以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。


晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,
用內分泌燃燒產生的毒素? |很多,會使體質變酸,
通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,
若非要熬夜,一星期以一次為限!
熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,
這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低!
生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,
補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,
尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,
此時要改回原先的睡覺時間會較難,
可建議您不論前一晚多晚睡,
次日一定同一時間起床(如設定7點起床),
白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
作者: louislee2815    時間: 2010-9-29 20:01

1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,
  最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

波仔飯你又點睇
作者: Laster    時間: 2010-9-29 20:04     標題: 回復 #2 louislee2815 的帖子

ok啦!!
===============
00:00∼01:00 淺眠期

多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

01:00∼02:00 排毒期  
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

02:00∼03:00 休眠期  
重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

09:00∼11:00 精華期  

此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

12:00∼13:00 午休期  
最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

14:00∼15:00 高峰期  
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16:00∼17:00 低潮期
體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00∼18:00 鬆散期  
此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

19:00∼20:00 暫憩期  
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

20:00∼22:00 夜修期  
此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

23:00∼24:00 夜眠期  
經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,

千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!!
作者: Laster    時間: 2010-10-17 20:33     標題: 回復 #3 Laster 的帖子

見無人就發多一帖^_^
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基
,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,
可以解壓,還可以明目呢!
~~水最好~~




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