標題:
如何擁有良好的睡眠品質？{轉}
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作者:
people
時間:
2007-12-10 00:25
標題:
如何擁有良好的睡眠品質？{轉}
1.白天不要過度勞累．在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
2.睡前不要從事太過刺激的活動．不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
3.睡眠時間要規律．要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
4.小寐適可而止．白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
5.睡前飲酒不宜過量．酒精有幫助睡眠的作用，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
6.遠離尼古丁．香煙與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用．
7.晚餐後少喝水及飲料．以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
每日應維持規律運動．在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠．
8.臨睡前不宜吃大餐．吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠的深度。
布置舒適的睡眠環境
9.臥室光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
10.避免使用床做睡覺以外的用途．平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
11.運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點．可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
有研究顯示，吃奇異果可加深睡眠深度！
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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